Olahraga Air_Berenang

 Berenang 🏊

A. Pengertian Olahraga Renang

1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.
3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.
4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan membangkitkan perasaan berani

https://www.bola.com/ragam/read/4399461/pengertian-renang-manfaat-dan-macam-macam-gayanya-yang-perlu-diketahui?page=2

B. Manfaat Olahraga Renang

Selain menyehatkan, olahraga renang memiliki beberapa manfaat. Melansir dari KajianPustaka, menurut Budiningsih dalam bukunya yang berjudul 'Berenang Gaya Bebas', manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana bermain dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita menyukai permainan air.
2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.
3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya, semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air.
4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga renang dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri.
5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan bersama-sama .

Hal tersebut yang bisa menumbuhkan rasa kebersamaan. Tak hanya itu, renang juga dapat meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain.

C. Nomor Perlombaan Renang

• Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) 1500 m (putra)

• Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m.

• Gaya punggung: 100 m, 200 m

• Gaya punggung: 100 m, 200 m

• Gaya dada: 100 m, 200 m

• Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m

• Gaya ganti estafet: 4 x 100 m

• Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m

• Marathon 10 km

D. Macam-macam Gaya Renang

1. Renang Gaya Bebas 

    Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.Gaya ini menjadi gaya yang pertama kali diajarkan dalam kurikulum olahraga renang. Gaya ini dikenal efektif dan efisien karena pergerakan perenang lebih cepat. Meski demikian, gaya bebas melibatkan hampir seluruh anggota tubuh untuk ikut bergerak. Gaya bebas tidak terikat gerakan tertentu. Kalaupun, syarat untuk melakukannya tidak banyak.

Cara Melakukan:

1. Setelah meluncur, posisikan dada dan wajah menghadap ke dalam air.
2. Gerakkan kaki seakan menendang kaki dari atas ke bawah dan bawah ke atas secara terus-menerus. Pastikan kaki sejajar dengan air.
3. Gerakkan tangan secara bergantian kanan kiri seperti orang mengayuh.
4. Grameds dapat mengambil nafas dengan cara menoleh ke kanan atau kiri. Supaya oksigen yang Grameds hirup banyak dan mulut tidak kemasukan air, saat mengambil nafas, pastikan posisi mulut di atas permukaan air.

Sumber: https://www.materiolahraga.com/2018/08/renang-gaya-bebas.html

2. Renang gaya dada atau gaya katak (Breaststroke)

    Renang gaya dada adalah gaya yang mudah dan nyaman untuk dilakukan. Jika dilakukan dengan benar, gaya dada memerlukan pernapasan yang teratur dengan wajah terbenam pada waktu meluncur. Renang gaya dada adalah gaya yang pertama-tama dipelajari oleh kebanyakan orang pada waktu mereka mulai belajar berenang. Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, hal ini disebabkan karena kesamaan pada gerakan tungkainya.

    Gerakan tungkai renang gaya dada adalah membentangkan tungkai kebelakang sama dengan gerakan kaki katak pada saat berenang, yang membedakannya adalah pada kaki katak yang digunakan untuk mendorong air kebelakang hanya menggunakan telapak kaki sedangkan pada renang gaya dada selain telapak kaki juga kaki bagian atas.

Cara melakukan gaya katak adalah:

1. Setelah meluncur, tetap kondisikan dada dan kepala menghadap ke air
2. Buka kedua belah dengan cara menendang keluar
3. Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat terbelah sehingga badan lebih cepat melaju ke depan. 
4. Saat gerakan tangan sudah selesai, kedua belah kaki menendang air ke arah luar seperti kaki katak menendang air.
5. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Saat kaki bergerak, tangan diam dengan posisi lurus ke depan. Saat tangan bergerak, kaki diam lurus ke belakang.

Sumber: https://www.materiolahraga.com/2018/09/renang-gaya-dada.html

3. Renang gaya punggung (Backstroke)

    Gaya punggung adalah gaya favorit bagi perenang pertandingan maupun rekreasi. Renang gaya punggung disebut juga dengan back crawl. Pengertian gaya punggung adalah gaya renang di mana bagian wajah dan mulut untuk kita bernafas berada di atas permukaan air. Syarat dasar dari gaya renang ini adalah kita harus mampu mengapung di atas air dengan menggunakan punggung. Apabila kita sudah mampu mengapung dengan bagian punggung, maka untuk melakukan gaya ini dengan bergerak melalui permukaan air akan mudah kita lakukan.Gaya punggung merupakan gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian.

Cara melakukan gaya punggung adalah:

1. Posisikab tubuh telentang di air
2. Gerakkan kedua belah tangan dari belakang menuju ke pinggang. Agar kecepatannya lebih tinggi, gerakan tangan dikondisikan seperti mengayuh.
3. Kaki menendang air dari ata ke bawah secara bergantian.
4. Lakukan dengan tenang, badan harus lentur dan tidak kaku.

Sumber: https://www.materiolahraga.com/2019/04/renang-gaya-punggung.html

3. Renang gaya kupu-kupu atau lumba-lumba (Butterfly Stroke)

    Renang gaya kupu-kupu atau yang dikenal juga dengan gaya delfin, merupakan salah satu gaya renang yang paling populer dan efisien. Gaya ini meniru gerakan lumba-lumba saat berenang, dengan kedua tangan digerakkan ke depan secara bersamaan di atas permukaan air, diikuti dengan gerakan kaki naik turun secara bersamaan juga.

    Gaya kupu-kupu sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, gaya ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.

Cara melakukan gaya punggung adalah:

1. Setelah meluncur, arahkan kedua belah lengan dari atas ke bawah dengan digerakkan keluar sebelum mengayun ke depan.
2. Secara bersamaan dan terus-menerus, gerakkan kaki menendang atas dan bawah seperti gerakan ekor ikan lumba-lumba
3. Saat kepala muncul di atas permukaan air, hirup oksigen melalui mulut sebelum kepala masuk lagi ke dalam air.
4. Saat kepala masih di dalam air dan akan muncul ke atas permukaan air, hembuskan udara melalui mulut dan hidung. Dan bersiaplah untuk menghirup oksigen setelah ini.

Sumber: https://olahraganesia.id/renang-gaya-kupu-kupu-2/